Ghidul complet al stării de bine

Nu sunt adepta curelor de slăbire, nu cred în kilogramele date jos cu viteza luminii și nu sunt de acord cu restricțiile alimentare care produc frustrare. Cred în schimb în moderație, în ascultarea propriului corp și în acele alimente care îți fac bine. Totul este subiectiv aici, așa că este vorba despre testare și observare.

În zilele noastre, universul produselor alimentare seamănă cu o junglă, motiv pentru care s-ar putea să avem nevoie de ajutor pentru a alege produse de calitate, hrănitoare și sănătoase. Nici combinarea alimentelor și prepararea lor nu este deloc o treabă ușoară, așa că vreau să vă prezint un ghid care își propune să inspire și să facă lumină cu privire la folosirea nutriției pentru susținerea sănătății și creșterea energiei.

Mihaela Mocanu este Antrenor de Bună Stare, care de peste șapte ani ajută oamenii să-și îmbunătățească sănătatea mizând pe echilibrul din farfurie. Ghidul complet al stării de bine este creația sa, un e-book de 172 de pagini, menit să ne susțină în implementarea obiceiurilor sănătoase privind alimentația și creionarea unui stil de viață echilibrat.

Sănătatea și starea de bine se obțin pas cu pas și presupun îndreptarea atenției spre:

– ce, cât și cum mănânci

– cum te hidratezi

– cât și cum dormi

– cât și cum îți miști corpul

– cum găsești echilibrul între muncă și relaxare

– ce gânduri cultivi în mintea ta

– cum și cu ce hrănești relațiile tale

Schimbarea stilului de viață trebuie să aibă în spate un DE CE puternic!

De ce vrei să mănânci mai sănătos? Găsește răspunsul care să te motiveze suficient de tare pentru a nu renunța la primul obstacol sau la prima tentație culinară.

Ghidul complet al stării de bine are numeroase recomandări, dintre care le menționez pe următoarele:

– alege ca jumătate din mâncarea consumată la o masă să fie legume

– mizează pe plante aromatice pentru preparate gustoase

– mănâncă proteine de calitate, având grijă să alternezi sursele de origine animală cu cele de origine vegetală

– înlocuiește pâinea cu drojdie cu cea cu maia

– când prepari termic alimentele, adaugă uleiul spre finalul timpului de gătire

Este greu să reziști tentațiilor, așa că ai grijă ce pui în frigider!

Ghidul complet al stării de bine ne aduce în atenție:

– o listă generală de cumpărături și un ghid de citire a etichetelor, pentru a ști exact ce să pui în coș atunci când te plimbi printre rafturile colorate din supermarket

– sfaturi pentru alegerea legumelor și trucuri prin care să le includem mai des în alimentație

– ce carne să punem în farfurie, ce cantitate, cum este recomandat să o preparăm și riscurile la care ne expunem dacă nu alegem carnea de calitate

– ce făină și ce paste putem include în alimentație

– care sunt grăsimile sănătoase și ce beneficii aduc sănătății

– recomandări pentru micul dejun, prânz și cină

– ce alimente pot constitui gustări sănătoase

– 7 recomandări pentru a simți sațietate și a avea energie debordantă

– cum și când să bei apă

– cum influențează modul de preparare valoarea calorică și nutritivă a mâncării

– cum să abordezi poftele alimentare pentru a ieși învingător

– un plan de mese pentru șapte zile

– cum să ai un somn de calitate

– cum să faci din mișcare o plăcere

– cum să abordezi viața de zi cu zi pentru a obține fericirea

După cum cred că ai observat, informațiile sunt multe, complexe și extrem de valoroase pentru fiecare persoană care are în vedere îmbunătățirea stilului de viață, iar variantele de meniu prezentate vor fi de un real ajutor pentru a nu cădea în capcana lui ,,nu știu ce să mănânc”, demonstrând că mâncarea sănătoasă poate fi și gustoasă.

Mihaela Mocanu te invită să preiei controlul vieții tale, să pășești cu încredere într-un univers plin de culoare, unde gusturile sunt desăvârșite, iar energia este înălțătoare. Așteaptă cu drag să fie al tău antrenor de bună stare!

Un buchet pentru sănătate

Pentru a fi un exemplu demn de urmat este imperios necesar să fii autentic, echilibrat, să oferi o poveste transparentă, șă îmbrățișezi cu curaj schimbarea și să îndrănești să urci treptele evoluției, chiar și atunci când vorbim de alimentație sănătoasă.

Sunt Florina Popa Dumșe, consilier pentru dezvoltare personală, pasionată de viață trăită la cel mai înalt nivel, conștientă de faptul că al nostru corp este vehiculul care ne poartă în lume, pe care trebuie să-l îngrijim cum se cuvine și șă-i oferim cele mai sănătoase alimente, pe care să le poată transforma într-o energie debordantă.

În calitate de speaker al evenimentului intitulat sugestiv ,,Sănătatea copiilor noști”, având onoarea de a mă adresa părinților, aș dori să facem fiecare, în mod individual, o analiză a propriului comportament culinar.

Atunci când vine vorba despre alimentație intră în scenă o sumedenie de factori, printre care cel mai folosit pe post de scuză pentru ingerarea de alimente nesănătoase este lipsa timpului, a timpului pentru a găti, a timpului pentru a servi masa într-un mediu liniștit și într-un ritm lent.

Însă știm cu toții că noi suntem cei care ne prioritizăm activitățile zilnice și o facem în funcție de importanța pe care o au pentru noi, deci de ce să nu acordăm și alimentației locul care i se cuvine.

Când vorbim despre hrana pe care o alegem în fiecare zi și de impactul pe care aceasta o are asupra stării noastre fizice și emoționale, trebuie să luăm în calcul următoarele aspecte:

• ce mâncăm?

• cum mâncăm?

• cât mâncăm?

• când mâncăm?

• de ce mâncăm?

În fața raftului din supermarket tentația e mare, însă alegerea ne aparține în fiecare moment, putând opta pentru fructe și legume sănătoase, pește și cereale integrale sau alimente procesate, dulciuri și băuturi carbogazoase.

Putem prepara acasă o pizza delicioasă sau și mai bine, o putem înlocui cu o porție de paste integrale, pregătite cu ingrediente pe care le putem controla atât ca și cantitate, cât și ca modalitate de preparare.

Îmaginați-vă câte calorii are o porție de cartofi prăjiți, lângă care de obicei mai punem un șnițel și minimum un pahar cu suc.

Înțelegeți acum de ce recomand mâncarea gătită la abur sau la cuptor, de ce prefer un avocado în locul unei porții de vinete cu maioneză și o limonadă deliciosă în locul sucului din sticla frumos colorată din supermarket?

Când vine vorba de combinarea alimentelor, cel mai bun indicator este propria stare după fiecare masă, propriul organism fiind cel care transmite semnale de acceptare sau disconfort.

Ca si o regulă de bază pentru activarea organelor interne în fiecare dimineață, paharul cu apă pe stomacul gol este sfânt.

Și dacă tot ne referim la micul dejun, semințele de chia sunt geniale pentru prima masă a zilei, fie că le amestecați în lapte, iaurt sau suc de fructe, aduc un aport de energie pentru întreaga zi, fiind bogate în vitamine și minerale.

Ideea de bază este să avem mese fixe și echilibrate, nu să uităm să mâncăm și seara să umplem farfuria cât pentru întreaga zi.

Să ne amintim întotdeauna că mâncarea este hrană pentru trup și suflet, să nu ne înfometăm, să ne permitem mici plăceri, ceva dulce, dar nu o tavă cu prăjitură pe săptămână, cumpătarea fiind cheia unui trup armonios și sănătos, a unei vieți echilibrate.

Când vine vorba de dulcele mult dorit atât de adulți, cât și de copii, variante sănătoase se pot găsi cu siguranță, sunt atât de multe rețete bazate pe fructe uscate și cereale integrale, karob și sirop de arțar, dulciuri la cuptor sau numeroase rețete raw-vegane.

Mișcarea este esențială, iar conectarea cu natura alungă stresul, marele inamic al zilelor noastre, instalând starea de pace, armonia între gânduri și emoții.

Să faci ceea ce-ți place cu adevărat este calea sigură spre fericire și împlinire personală, ținând la distanță comportamentul compulsiv de a mânca pentru a îngropa emoțiile negative și sentimentele copleșitoare.

Adevărul este că fiecare părinte își dorește să fie un exemplu demn de urmat pentru propriul copil, însă nu veți putea fi la nivel declarativ, ci doar la nivel comportamental.

Dacă noi mâncăm chipsuri și bem o sticlă de suc pe zi și doze de bere fără număr, pe motiv că ne uităm la un meci de fotbal, nu putem avea pretenția ca ai noștri copii să mănânce caju, smochine sau curmale.

Cu o floare nu se face primăvară, este nevoie de un întreg buchet!

---

Articol pentru SuperBlog, la proba propusă de Sano Vita.

Copiii beau sucuri naturale! – Campanie inițiată de Hurom România

Având la bază o statistică îngrijorătoare, conform căreia 81% dintre adulți nu consumă suficiente fructe și legume, adulți care reprezintă modele pentru copiii de azi, viitorii adulți de mâine, Hurom România a inițiat campania ,,Copiii beau sucuri naturale”, având convingerea că un stil de viață sănătos se construiește din copilărie.

De cele mai multe ori copiii sunt reticenți, unii chiar refuzând, spre disperarea părinților, consumul de legume și fructe, preferând dulciurile și sucurile din comerț, produse gustoase, frumos ambalate, dar pline de aditivi și coloranți alimentari, care pot degrada rapid starea de sănătate, mai ales în cazul copiilor.

Având certitudinea că fructele și legumele pot ,,îmbrăca” un gust desăvârșit, sub forma sucurilor naturale, datorită acestui ,,magician” – Cel mai nou storcător prin presare la rece, Hurom, zece școli din România s-au alăturat acestei campanii, fiecare dintre ele fiind dotată cu câte un storcător Hurom HZ Alpha, care va fi vedeta viitoarelor evenimente dedicate copiilor și părinților acestora.

---

Hurom HZ Alpha poate stoarce rădăcinoase dure, fructe moi, semințe sau frunze, oferind un suc proaspăt și sănătos, cu până la 6 ori mai multe vitamine, minerale și enzime, datorită tehnologiei avansate de stoarcere și a vitezei ultra-lente de rotație.

Acest storcător oferă beneficiile a peste 40 de ani de cercetare și dezvoltare în căutarea perfecțiunii sucului, Hurom fiind numărul 1 la nivel mondial.

Storcătorul vertical cu presare la rece poate fi folosit pentru a prepara smoothie-uri savuroase, supe, înghețată, șerbet sau chiar pentru a pasa hrana bebelușilor, fiind un ajutor de nădejde pentru orice familie interesată de un stil de viață echilibrat.

---

Campania ,,Copiii beau sucuri naturale” are drept scop conștientizarea importanței consumului de fructe și legume, cu punctarea beneficiilor pe care acestea le aduc organismului, la evenimentul organizat în cadrul celor zece școli din diferite regiuni ale tării alăturându-se și producători locali de legume și fructe bio, având astfel garanția că sucul obținut are proprietăți benefice și un gust desăvârșit.

Toate cele zece evenimente se vor desfășura în aceeași zi , la aceeași oră, iar surpriza cea mare pentru copii o va constitui prezența unor mascote haioase, care vor înfățișa diferite fructe și legume, alături de care copiii vor putea face fotografii și care le vor transmite diferite mesaje privind beneficiile majore pe care consumul de fructe și legume îl aduce la menținerea stării de bine, crescând nivelul de energie și contribuind la o creștere armonioasă.

sursa foto

Printre mascotele prezente se vor număra și  domnul Morcov și doamna Portocală, care au două mesaje interesante, după cum urmează:

– Eu sunt doamna Portocală, alung urma de răceală. Vitamina C, știi bine, te ajută și pe tine.

– Roșu și isteț de fel, eu sunt domnul Morcovel. Prieteni îmi caut mereu, vederea s-o îngrijim, veseli noi mereu să fim.

Se anunță o zi cu totul specială, mii de copii, alături de părinți vor gusta sucuri felurite, toate preparate din ingrediente sănătoase, cu ajutorul unui storcător de ultimă generație.

Evenimentul este susținut și promovat de mai multe televiziuni locale, precum și de două televiziuni naționale, care vor realiza reportaje și vor transmite mesajul mai departe, sperând cu toții într-o schimbare semnificativă în viețile noastre și ale copiilor noștri.

Dacă nu te numeri printre beneficiarii acestei campanii, nu ai motiv de îngrijorare, te poți bucura oricând de sucuri pline de vitamine, sănătoase și cu un gust delicios, chiar în intimitatea propriului cămin, ai nevoie doar de acest storcător minune. Bucură-te de promoțiile Hurom!

Trăiește sănătos, împrietenește-te cu natura!

---

Acest articol reprezintă doar viziunea mea privind realizarea unei campanii naționale pentru susținerea unui stil de viață sănătos, prin consumul de fructe și legume.

Articol pentru SuperBlog 2017.

Adoptă un stil de viață sănătos

Sănătatea este o alegere personală, mai ales într-o lume în care stresul este în continuă creștere, timpul parcă nu ne mai ajunge pentru toate activitățile pe care le avem de făcut într-o zi, poluarea este la ea acasă, iar alimentele sunt, de multe ori, bombe cu ceas și în loc să ne dea energie, ne fac să fim obosiți și apatici.

Să fii sănătos, din punctul meu de vedere, presupune o grijă atât pentru trup cât și pentru minte și suflet, corpul fiind cel care, prin boală, de multe ori, ne atenționează că direcția în care ne îndreptăm nu este cea potrivită, că nu trăim în concordanță cu valorile și credințele noastre, că gândurile noastre nu sunt întotdeauna cele mai pozitive, că nu ne gestionăm corespunzător emoțiile, că nu avem grijă de corpul nostru, atât pe interior cât și pe exterior.

Alimentația este un pion important atunci când ne referim la starea de sănătate, iar întoarcere la natură și un regim de viață sănătos sunt opțiuni demne de luat în seamă, pentru energie și vitalitate pe drumul vieții.

Am crescut la țară și am avut privilegiul de a mă bucura de aer curat, de liniștea serii, de cerul înstelat atât de frumos, cum doar acolo se poate vedea, de mirosul salcâmilor înfloriți, de legume și fructe sănătoase, de un stil de viață echilibrat, mâncarea tip fast food fiind ceva cu totul neinteresant pentru mine și totuși un viciu am și eu, dulciurile, singurul aspect pe care mi-l mai reproșez și la care nu am găsit încă un antidot.

Cozonacii bunicii mi-au îndulcit copilăria, iar prăjiturile mamei sunt un adevărat răsfăț pentru papilele gustative, pasiunea pentru dulciuri pare să fie o moștenire de familie și dacă tot sunt plăcerea mea vinovată, am grijă să fie preparate în casă sau făcute chiar de mine, checul meu cu fructe și nuci fiind cu adevărat delicios.

Iar băutura cu tapioca este noutatea.

Masa de dimineață este cea mai importantă, astfel că, am grijă să fie sănătoasă si să-mi ofere energie, pentru a începe în forță o nouă zi.

Iaurt și MUSLI CRANBERRIES, pentru un mic dejun gustos și sănătos, lângă o ceașcă de cafea și câteva minute în care sunt recunoscătoare pentru tot și toate, pentru cerul senin sau înnorat, pentru soarele care strălucește sau se ascunde sub norișorii pufoși, pentru frumusețea naturii, pentru oamenii minunați din viața mea, pentru propriile realizări, pentru însăși viața.

sursa foto

Alături de iaurt, compot sau suc de fructe, MUSLI CRANBERRIES oferă combinația ideală pentru un mic dejun energizant și plin de vitamine.

Adevărul este că, SANO VITA este aliatul meu de nădejde pentru un stil de viată echilibrat, oferindu-mi alternative sănătoase pentru micul dejun și gustările de peste zi.

Stafide, prune uscate, smochine sau curmale, savurate între mese sau la micul dejun, după ce le-am pus la hidratat într-un pahar cu apă, fiind un remediu eficient împotriva constipației.

Semințele de chia le-am inclus de curând în alimentația mea, fiind extrem de sănătoase, recomandate persoaneleor care doresc să slăbească, precum și diabeticilor.

În timp ce, semințele de dovleac fac parte din viața mea încă din copilărie, când mama îmi aplica un tratament de 10 zile cu semințe de dovleac la micul dejun, pentru eliminarea paraziților intestinali.

Nuci, alune, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac sau de chia, toate au un aport semnificativ în menținerea stării de sănătate.

Și dacă tot suntem la capitolul remedii, fiind și sezonul răcelilor, vă recomand ceaiul de măceșe, cu miere de salcâm sau polifloră sau cu sirop de mugur de brad, precum și limonada, lămâia fiind nelipsită din regimul meu zilnic.

Un regim de viață sănătos presupune un echilibru în toate, hrană pentru trup, minte și suflet.

Eu sunt adepta supelor și a alimentelor gătite la abur, multe salate și multă grijă în alegerea ingredientelor.  De curând am inclus în alimentația familiei mele uleiul de cocos, iar sarea de mare și cea de Himalaya, alături de amestecul de legume ardelenesc, dau gust și savoare preparatelor din bucătăria mea.

Alege să fii sănătos,

Îndemnul SANO VITA.

Alege echilibrul,

Recomandarea mea.

Desenează-ți viața în culorile preferate,

Stă în puterea ta!

Articol pentru SuperBlog 2016.

Nutrivita – Sănătate la pachet!

Viaţa este o călătorie, iar noi suntem călătorii din ea!

Desenează-ţi viaţa în culorile preferate. Stă în puterea ta! Ăsta-i motto-ul meu, dar cum arată viaţa?

Trăim vremuri agitate, în care, cele 24 de ore ale unei zile pare că nu ne mai ajung pentru toate sarcinile şi rolurile pe care le avem de îndeplinit, iar stresul duce o luptă pentru supremaţie cu ,,Mulţumesc’’ şi ,,Te iubesc’’.

Tumultul fiecărei zile îşi lasă amprenta asupra stării noastre de sănătate, alături de mesele nesănătoase şi luate pe fugă, lipsa exerciţiului fizic şi poluarea ce ne înconjoară, substante nocive în atmosferă, în alimente, cuvinte toxice şi tot tacâmul ce ne seacă zilnic de energie, transformând bucuria de a trăi într-o simplă obligaţie. Şi ce e de făcut?

Priveşte-n  jurul tău,

Ascultă-ţi inima.

Evadează-n natură,

Bucură-te de ea.

 Citeşte o carte bună,

Cufundă-te în ea.

Ai grijă ce alegi

Să fie hrana ta.

În această toamnă, concursul SuperBlog 2015 a fost noutatea pentru mine, 2 luni de foc, 3 surprize pe săptămână, iar la final, am onoarea de a crea, prin intermediul partenerilor media şi a bloggerilor parteneri, Campania Nutrivita, ce promovează un stil de viaţă sănătos, prin produse de calitate, pentru o alimentaţie echilibrată, în fiecare zi.

Mi-am chemat muza şi mi-a şoptit aşa…

Comunicate de presă

Răsună ca o trompetă.

Nutrivita e vedetă!

Sănătate la pachet

Oferă pe internet.

Şi-n supermarket găseşti

Şi de vrei sa iei tu parte,

Citeşte pe mai departe.

Suplimente nutritive,

Pentru plus de energie,

Biscuiţi fără gluten,

Marca Allergo, avem.

Radio Lynx dă de veste,

Nutrivita nu-i poveste,

E un lucru dovedit,

Că oferă, pentru tine,

Natura, în forme bune.

Ca să vezi că este drept,

Poţi acum să le încerci.

Iar de eşti gurmand, ca mine,

Cereline e pentru tine.

ToateBlogurile adună

Scriitori,  sub clar de lună ,

Ce pun mână de la mână

In Campania comună.

Nutrivita, lucru drept,

Energie la pachet.

Natural, ca Aloe Vera,

Daniel Botea îţi arată.

Miercurea e fără carne,

Cereal Bio te aşteaptă.

Iar de eşti sportiv, pe bune,

Isostar e pentru tine.

Şi în prag de Crăciun, iată,

Coşul bio te răsfaţă.

Sexul slab este şiret,

Se doreşte siluet,

Fără cură de slăbire

Şi tortură pentru tine.

Cu batonul Gerlinea,

Chiar de esti pe bicicletă

Sau alergi de zor pe bandă,

Viaţa este aromată.

Românii ştiu româneşte,

Raluca te linişteşte.

Că de iei un DEX in braţe,

Febra-n muşchi o să-ţi dea pace.

N-o să mori, e lucru cert,

Poţi devein mai deştept.

Şi de simţi să ronţăi, frate,

Nutrivita e aproape.

Dimineaţa începe bine,

Cu cafeaua lângă mine

Şi un vin, dacă mă ţine.

Păcăleală! Nu-i de mine.

Suc de sfeclă, că-i mai bine.

Şi pentru pofta de dulce,

Gerble, biscuit, ajunge.

Şi-n final, o vorbă scurtă,

Colţ de suflet vă salută.

Nutrivita vă invită

Să gustaţi produs istet,

Sănătate la pachet.

Nutrivita –  Sănătate la pachet! – Campanie de promovare a stilului de viaţă sănătos, cu mărcile Nutrivita (Isostar, Gerlinea, Gerble, Cereal Bio, Allergo, Bauckhof, Filet Bleu, Cereline), în cadrul SuperBlog 2015.