Șapte săptămâni de autoterapie

Te confrunți cu diverse obstacole pe calea vieții de zi cu zi? Există o discrepanță între viața visată și realitatea ta zilnică? Simți că ți se scurge energia și te îndepărtezi de obiectivele stabilite?

Dacă ai răspuns ,,DA” la aceste întrebări, îți propun fie să apelezi la un coach sau psihoterapeut, fie să începi un amplu proces de autoanaliză și reinventare personală. Dacă alegi cea de-a doua variantă, îți recomand să iei drept camarad în procesul autocunoașterii și al evoluției personale cartea ,,Șapte săptămâni de autoterapie”, un ghid conceput de Dr. Rodrigo Gutiérrez Díaz, publicat la Editura Philobia.

Înainte de orice, autoterapia presupune sinceritate și acceptare totală, efort conștient și deschidere spre schimbare. Căci, așa cum bine știm, starea de bine și împlinirea nu sunt cadouri pe care le primim, ci aspecte ale vieții pe care le construim prin practică zilnică. Iar cartea de față propune un proces gândit pe o perioadă de șapte săptămâni, prezentând cazuri concrete în care cititorii se pot regăsi, precum și exerciții menite să aducă claritate și deschidere spre noi perspective.

Cartea ,,Șapte săptămâni de autoterapie” tratează următoarele subiecte:

– Săptămâna 1: Consolidarea și creșterea stimei de sine

– Săptămâna 2: Analizarea și îmbunătățirea relațiilor personale; ruperea legăturilor de dependență

– Săptămâna 3: Acceptarea schimbărilor inerente

– Săptămâna 4: Combaterea anxietății

– Săptămâna 5: Asumarea adevăratelor valori

– Săptămâna 6: Stabilirea obiectivelor

– Săptămâna 7: Bucuria pe care o dobândim atunci când trăim în prezent

Creșterea stimei de sine

,,Persoanele care au o stimă de sine scăzută au tendința să se trateze foarte dur, fiind, în același timp tolerante, empatice și înțelegătoare cu cei din jur, cărora le găsesc calități extraordinare sau competențe și talente ieșite din comun, pe ele considerându-se, în schimb, pline de defecte, de handicapuri și de limite.”

Fără încredere în forțele proprii și fără credința că merită tot ce este mai bun, ființa umană nu poate trăi viața ca pe o expresie a fericirii. De aceea, stima de sine reprezintă piatra de temelie a unei vieți împlinite, iar consolidarea acesteia cade în sarcina fiecărui individ.

,,A venit momentul să ne plasăm pe o poziție de egalitate cu ceilalți și să ne dorim ceea ce le dorim și lor. Doar așa ne vom putea trata în mod corespunzător.”

Ruperea legăturilor de dependență

,,Când simte că îi este frică, ființa umană caută siguranța. Iar dacă nu o găsește în sine, o caută în alte părți. Senzația de siguranță pe care o putem obține din exterior nu este una autentică și nu rezolvă niciodată problema reală. Impresia de siguranță este efemeră, astfel că simțim nevoia să o reînnoim permanent. Prin urmare, generează dependență.”

Relațiile de dependență sunt precum niște lanțuri care ne reduc semnificativ spațiul de manifestare, ne cenzurează și ne împiedică să fim cine suntem cu adevărat. Iar rezolvarea este cât se poate de evidentă, să nu mai căutăm confirmarea și siguranța în persoanele din jurul nostru, ci să ne dăm credit și să mizăm pe libertate în manifestare.

Asumarea adevăratelor valori

Identificarea propriilor valori și trăirea unei vieți în conformitate cu acestea reprezintă cheia care deschide universul armoniei interioare și exterioare.

,,Să ne gândim puțin: dacă ne-ar mai rămâne doar un an de trăit, ce schimbări am face? Unde ne-am dori să ne aflăm? Ne-ar plăcea să ne ocupăm de lucruri total diferite față de cele de acum? Dacă da, atunci înseamnă că ceva nu funcționează. Încearcă să îți treci în revistă valorile și prioritățile ca și cum ai mai avea doar un an de trăit. Acest exercițiu îți va oferi perspectiva de care ai nevoie ca să te eliberezi de valorile parazite și să fii autentic.”

Cartea ,,Șapte săptămâni de autoterapie” poate reprezenta punctul de plecare, iar practica zilnică va fi revelatoare!

Puterea introvertiților într-o lume asurzitoare

Ani buni din viața mea am purtat ,,povara” de a fi o persoană introvertită, fiind considerată o timidă fără leac, ciudată sau chiar antisocială, pentru ca odată cu maturizarea aceste etichete să mă afecteze din ce în ce mai puțin, ajungând să mă cunosc și să-mi accept felul minunat de a fi, diferit, dar cu daruri speciale, printre care creativitatea și capacitatea de a vedea lucrurile în profunzime.

Nu mă dau în vânt după petreceri, mă apropii greu de oameni, dar îndrăznesc să afirm că pentru puținii prieteni pe care îi am, sunt omul care știe să asculte, să pună cele mai revelatoare întrebări și să ofere confortul de care au nevoie pentru a-și deschide inima.

Întotdeauna am fost interesată să descopăr lucruri noi despre mine și să analizez relațiile interumane, astfel că, atunci când în cadrul unui grup de masterminde, unul dintre participanți a adus vorba despre cartea ,,Quiet – Puterea introvertiților într-o lume asurzitoare”, am zis că această carte este pentru mine.

Știam că sunt o persoană introvertită, dar am fost cu adevărat surprinsă când testul cuprins în cartea autoarei Susan Cain parcă se referea exact la mine, ajungând să răspund afirmativ la nouăsprezece dintre cele douăzeci de întrebări.

Mi-a plăcut acest test, a fost ca o validare a faptului că mă cunosc și mă accept cu adevărat, ca mai apoi, pe măsură ce avansam în lectură, să descopăr studii interesante și realizări mărețe ale remarcabililor introvertiți.

Autoarea își spune propria poveste, prezentând cititorilor trei pași-cheie pentru descoperirea proiectelor personale esențiale.

Este vorba despre o reîntoarcere în perioada copilăriei, pentru a analiza ce vă plăcea cu adevărat să faceți și ce doreați să deveniți când veți fi mari, o analiză îndreptată spre ce însemna cu adevărat pentru fiecare acea meserie, cum era percepută pri ochii de copil.

Apoi, urmează analiza atentă în prezent, pentru a descoperi acea activitate în jurul căreia gravitați, cu o privire îndreptată și asupra lucrurilor pe care le invidiați, încheind cu un îndemn cât se poate de motivant:

,,Dați-vă seama cu ce anume sunteți meniți să contribuiți pe lumea asta și aveți grijă să o faceți.”

 Quiet – Puterea introvertiților într-o lume asurzitoare

Cartea de față, apărută la editura Publica, este un ghid minunat pentru mai multe categorii de persoane, după cum urmează:

1. Introvertiți și extravertiți

Introvertiții se vor simți acasă citind această carte, vor descoperi calități pe care poate le-au uitat de-a lungul vremii sau care au fost mult prea blamate de cei dragi și de întreaga societate, cu mențiunea că introvertiților le este destul de greu șă-și dea seama de măsura talentelor lor, dar au o forță extraordinară atunci când o fac.

Extravertiții vor conștientiza că cel puțin o treime dintre oamenii cu care interacționează sunt introvertiți, deci, dragilor, ei se află la locul vostru de muncă, în cercul de prieteni și în propria familie, manifestați înțelegere și acceptare față de felul lor diferit de a fi.

2. Părinți

Părinții copiilor introvertiți vor învăța să-și cunoască și să-și accepte copilul, să nu-i mai refuze nevoia de singurătate și liniște, să nu-l mai considere inadaptat sau chiar bolnav, găsind acele clipe de conectare, acele activități care făcute împreună vor aduce bucurie și deschidere în provocatoarea relație părinte-copil.

3. Profesori

Spre sfârșitul cărții sunt incluse câteva sfaturi dedicate cadrelor didactice, care au ca importantă misiune armonizarea grupului, identificarea punctelor forte ale fiecărui elev și punerea lor în valoare.

4. Cupluri

Poveștile desprinse din realitatea cotidiană, privind problemele care pot apărea în relația de cuplu în care unul dintre parteneri este un introvertit, vă vor ajuta să identificați cauzele propriilor conflicte și să găsiți rezolvarea care să mulțumească ambele părți.

5. Antreprenori, manageri, șefi de echipe

Citind această carte veți conștientiza că aveți nevoie de angajați introvertiți, că profunzimea gândirii lor vă va scăpa de multe probleme. Ei sunt gânditorii, cei care aduc claritate și echilibru, sunt perseverenți și profund dedicați, fiind necesar doar să-și găsească locul, să fie acceptați și să li se ofere condiții de muncă pliate pe nevoile lor.

,,Secretul vieții este să te pui în lumina potrivită. Pentru unii sunt reflectoarele de pe Broadway; pentru alții, un birou la lumina lămpii.”

PLANUL UNUI AN MINUNAT

Minuni ale lumii, LA MULTI ANI!

Bine v-am regasit in noul an.

A mai trecut un an, un an pe care daca nu ne-am grabi sa-l catalogam ca un an ghinionist sau rau si am sta sa analizam evenimentele care s-au petrecut, felul in care am actionat, ceea ce am trait, am gasi cu siguranta, multe lucruri pentru care sa fim recunoscatori si de care sa fim mandri.

Daca nu ati facut o retrospectiva a anului ce a trecut va invit sa o faceti, gasiti momentele importante si nu uitati ca lucrurile marete sunt construite din lucruri mici, un pas mic e un pas ce te duce mai aproape de visul/telul tau.

Analizeaza-ti esecurile si succesele pentru ca din ele tragi invataturi si primesti adevarate lectii de viata ce te vor duce spre realizarea scopului tau.

Daca pentru anul trecut ai avut un plan de actiune este minunat, vei putea vedea exact lucrurile pe care le-ai realizat, lucrurile pe care le-ai realizat partial putand face un plan de actiune pentru a le continua anul acesta, precum si lucrurile pe care nu le-ai realizat si vei putea sa-ti dai seama ce te-a determinat sa nu actionezi pentru un anumit plan, poate nu era foarte important in acel moment, poate nu era visul tau ci doar o dorinta a unei persoane dragi si atunci nu ai motivatia pentru a-l realiza, poate ti-ai schimbat directia, dorintele si atunci nu merita sa mai continui ceva ce nu mai reprezinta importanta pentru tine.

Fii sincera si blanda cu tine atunci cand iti analizezi reusitele si esecurile, nu te pedepsi, nu te blama, fii mandra si recunoscatoare, fiecare din noi are macar un motiv de mandrie si mii de motive pentru care sa fim recunoscatori, pornind de la insasi viata, puterea de a merge si de a gandi, libertatea de a actiona, frumusetile din jurul nostru de care ne putem bucura si nu in ultimul rand oamenii minunati ce ne iubesc si ne pretuiesc.

Cunoaste-te pe tine insati, afla lucrurile ce te reprezinta, credintele dupa care sa te ghidezi si alege sa-ti traiesti propriile valori pentru a avea o viata implinita. Nu te lasa influentata, manipulata sau intimidata pentru ca nimeni nu stie mai bine decat tine ceea ce-ti doresti pentru ca nimeni nu are mintea si sufletul tau, esti unica si minunata si meriti sa te bucuri de viata ta.

Incepe fiecare zi cu speranta si incredere si incheie fiecare zi cu recunostinta. Ar fi bine sa intelegem ca nu suntem singuri, suntem ghidati si ajutati pentru a ne trai misiunea, pentru a trai implinirea, fericirea si ar fi minunat sa ne deschidem sufletele pentru a simti si ochii pentru a vedea oportunitatile ce ne apar in viata, sa renuntam la rigiditate si la credinta ca noi le stim pe toate si ca totul depinde de noi, insa uneori viata si Dumnezeu ne arata ca planul pentru noi este mult mai maret decat credeam noi insine.

Iubeste, iubeste-te pe tine insati, iubeste viata si fiecare fiinta ce-ti apare in cale pentru ca toti avem aceeasi esenta, Esenta Divina si cred ca este momentul sa constientizam acest lucru, sa renuntam la separare, la invidie, la rautate pentru ca fiecare avem rolul si rostul nostru si nimeni nu ne poate inlocui sau fura propria viata.

Intelege, iarta si elibereaza, iarta-te pe tine insati si pe toti cei ce ti-au gresit, o faci in primul rand pentru sufletul tau, pentru linistea ta interioara si abia apoi pentru cel iertat pentru ca doar simtindu-te linistita si curata te vei putea bucura de realizarile din viata ta.

Pune-te pe primul loc, ai grija de tine din toate punctele de vedere, acorda-ti timp si bucura-te de viata, alege echilibrul intre munca si relaxare si invata sa spui nu atunci cand simti acest lucru. Nu esti datoare sa implinesti visele celorlalti, esti datoare sa-ti onorezi propriile vise si sa-ti traiesti propria viata.

Alege sa daruiesti , da din ceea ce ai si ceea ce esti celor ce au mult mai putin decat tine si sentimentul de implinire te va cuprinde, iar recunostinta te va insoti.

Renunta la asteptare si alege actiunea, ai incredere in tine si actioneaza, nu astepta momentul potrivit pentru ca nu va veni niciodata, nu astepta sa stii totul de la inceput, sa ai toate resursele necesare si un drum drept pe care sa calci, nu va fi niciodata asa, abia cand vei actiona vei cunoaste adevaratul tau potential, abia atunci vei dobandi incredere in tine pentru ca ea vine odata cu realizarile, cu obstacolele depasite, cu experienta. Fii increzatoare ca poti face fata incercarilor ce vor veni, inconjoara-te de oameni de la care sa ai de invatat si de oameni care sa te sprijine si investeste timp si energie in realizarea dorintelor/viselor/telului tau.

Vizualizeaza-ti succesul, viseaza cu ochii deschisi, imagineaza-te ce vrei sa devii, unde vrei sa ajungi, ce vrei sa faci, observa toate detaliile, simte emotia acelei realizari, iti va da energia pentru a merge mai departe, puterea pentru a actiona si a atrage in viata ta  acele lucruri, oameni sau oportunitati necesare realizarii visului tau.

Fa un plan de actiune si urmeaza-l :

– alege un jurnal, o agenda sau fa un panou al viselor in care sa atasezi imagini pentru obiectivele tale, imagini cu lucrurile pe care doresti sa le obtii, cu locul in care vrei sa ajungi, functia pe care ti-o doresti sau obiectul visat.

– descrie in amanunt obiectivul tau precum si sentimentele pe care realizarea acestuia te-ar face sa le simti si exprima totul la timpul prezent, ca si cum acel obiectiv ar fi deja realizat.

– stabileste-ti obiective realizabile si importante pentru tine si tine cont de resursele si propriul potential.

– stabileste un termen limita pentru realizarea obiectivului si exprima rezultatele intr-o forma masurabila.

– stabileste-ti sarcini clare si munceste in fiecare zi la visul tau.

– nu renunta la primul obstacol si fii dispusa sa modifici planul pe parcurs, atunci cand situatia o cere, sa adaugi, sa imbunatatesti.

– citeste, experimenteaza, instruieste-te,  dezvolta-te si fii cea mai buna in ceea ce faci.

Minuni ale lumii, anul acesta va va aduce ceea ce ganditi, pentru ce munciti si ceea ce meritati si nu uitati ce spunea Gandhi: ,, Fii schimbarea pe care o vrei in lume!”

An nou fericit! Pace si iubire.

Florina Popa Dumse.