Obiceiuri mici, realizări impresionante

Te numeri și tu printre oamenii care și-au fixat fel și fel de obiective, iar după câteva zile le-au și dat uitării?

Sunt celebre listele cu obiective de început de an sau cura de slăbire și mersul la sală începând de luni, nu-i așa?

Ei bine, se pare că oamenii au nevoie să se simtă motivați pentru a îndeplini anumite sarcini și a atinge scopul propus.

Dar motivația nu o găsim tot timpul, mai ales atunci când suntem obosiți, stresați ori triști. Din acest motiv, ar fi bine să ne bazăm pe voință, așa cum sugerează Stephen Guise în cartea Miniobiceiuri, apărută la editura Publica.

,,Un miniobicei este un comportament pozitiv mărunt, pe care te forțezi să-l faci în fiecare zi.”

Te invit să te gândești ce îți dorești să schimbi în viața ta. Ce comportament îți dorești să transformi într-un obicei sănătos pentru întreaga viață?

Secretul este că pot fi mai multe, poți acționa în mai multe direcții, în mai multe arii ale vieții tale, dar așa cum ne sugerează și autorul, ar fi bine să nu fie mai mult de patru acțiuni strategice simultan, de preferat fiind să începi cu una și să adaugi pe parcurs.

Miniobiceiuri – Obiceiuri mai mici, rezultate mai mari

Când te gândești la miniobiceiuri trebuie să ai în vedere ceva extrem de ușor de făcut, dar care pe termen lung îți va aduce numeroase beneficii.

Autorul cărții povestește despre modul în care a început cu o singură flotare și a ajuns să meargă la sală de trei ori pe săptămână, despre cum și-a propus ca obiectiv să scrie 50 de cuvinte zilnic și a ajuns la 2000 de cuvinte în unele zile.

În carte, un capitol este dedicat funcționării creierului, punctându-se faptul că repetiția și recompensa sunt cele două chei pentru schimbarea obiceiurilor.

Mulți dintre oameni consideră că au nevoie de 21 de zile pentru a deprinde un nou obicei, dar acesta este doar un mit, pe care autorul îl demontează în paginile cărții, întregul proces putând dura între 18 și 254 de zile, fiind diferit la fiecare persoană în parte și influențat direct de complexitatea fiecărui obicei, odată cu trecerea timpului acesta devenind din ce în ce mai ușor de executat.

,,Nu contează cât de mult durează să deprinzi un obicei, deoarece scopul este oricum să-l faci pentru totdeauna.”

Secretul miniobiceiurilor este că necesită un efort infim de voință și extrem de puțin timp, tu având control total cu privire la cât vrei să faci în plus.

,,Consideră miniobiceiurile drept fundația fiecărei zile: acestea sunt lucrurile pe care TREBUIE să le faci, chiar dacă ai nevoie doar de câteva minute ca să le faci. După aceea, poți face orice vrei: ,,repetări suplimentare” sau alte activități.”

În carte sunt prezentați opt pași până la o transformare imensă și opt reguli ale miniobiceiurilor, două capitole presărate cu sfaturi, sugestii și trucuri pentru a merge mai departe chiar și atunci când dorința de a renunța își va face simțită prezența.

Te indemn să pui pe lista de lecturi această carte, iar apoi să treci la treabă.

,,Fii persoana cu obiective ridicole și realizări impresionante în loc să fii unul dintre mulții oameni cu obiective impresionante și rezultate ridicole.”

Cum să te deconectezi și să te regăsești prin mindfulness

Mintea noastră ,,patinează” între trecut și viitor, aflându-se mult prea puțin timp în momentul prezent, trăind clipa de acum, singura care contează cu adevărat.

Trecutul nu mai poate fi schimbat și este cu adevărat necesar să facem pace cu evenimentele care cândva ne-au rănit.

Viitorul nu este o certitudine, iar mare parte dintre fricile care ne macină inima nu se vor adeveri niciodată.

Singurul lucru cert este momentul prezent, pe care, din păcate, îl trăim și-l prețuim mult prea puțin.

Dar este timpul să ne schimbăm perspectiva, să ne îndreptăm atenția spre lumea noastră interioară și spre minunatul univers care ne înconjoară, să ne antrenăm starea de prezență și să ne bucurăm de frumusețile lumii.

,,În natură – Cu să te deconectezi și să te regăsești prin mindfulness” este cartea pe care am pus-o în rucsac în cea mai recentă aventură în inima naturii.

Cartea apărută la editura Publica mi-a fost ghid pe cărările peisajului de munte, făcându-mă mult mai prezentă la decorul pictat cu atâta pricepere de mama natură.

M-a invitat să-mi antrenez simțurile pentru a percepe mesajul pe care natura îl are pentru fiecare dintre noi: naturalețe, bogăție, echilibru și dăruire fără margini.

Natura ne oferă adevărate lecții de viață, care odată însușite vor aduce relaxarea și bucuria de a trăi momentul prezent, fără frici și sentimente de vinovăție.

Cartea cuprinde peste 70 de exerciții simple care invită la trăirea momentului prezent, la reconectarea cu propria voce interioară, cu adevărata înțelepciune a lumii, la contemplarea naturii, care prin bogăția de culoare, forme, mirosuri și sunete asigură relaxarea și liniștea interioară, precum și recunoștința pentru tot și toate.

Această carte m-a ajutat să privesc cu mai multă deschidere spre natura înconjurătoare și spre minunatele ei daruri.

Am făcut plimbări relaxante printre falnicii brazi, am admirat măreția unei cascade, în timp ce sunetul liniștitor al apei îmi însoțea recunoștința pentru sentimentul profund de pace.

Cartea cuprinde și un jurnal de călătorie, unde poți nota propriile trăiri experimentate în drumeții, dar și exerciții simple ce pot fi făcute cu pixul pe hârtie, precum să desenezi un buchet de flori cu ochii închiși sau să notezi asocierile care îți vin în minte cu privire la diferite elemente din natură.

Vă recomand cu drag acest ghid care invită la observare și experimentare, cu o concentrare a atenției spre senzațiile din corp și spre respirație.

Vă invit să ieșiți în natură și să vă lăsați surprinși de noile descoperiri!

Nu uitați, un colț de natură, un spațiu al relaxării poate fi creat atât în propriul cămin, cât și la birou, așa cum inspirat ni se sugerează în această carte.

,,Natura este chiar aici, de jur împrejurul nostru. Nu trebuie decât să încetinim pasul și să ne trezim nu numai simțurile, ci și inimile, pentru a-i observa existența și a stabili o relație autentică cu ea.”

Puterea introvertiților într-o lume asurzitoare

Ani buni din viața mea am purtat ,,povara” de a fi o persoană introvertită, fiind considerată o timidă fără leac, ciudată sau chiar antisocială, pentru ca odată cu maturizarea aceste etichete să mă afecteze din ce în ce mai puțin, ajungând să mă cunosc și să-mi accept felul minunat de a fi, diferit, dar cu daruri speciale, printre care creativitatea și capacitatea de a vedea lucrurile în profunzime.

Nu mă dau în vânt după petreceri, mă apropii greu de oameni, dar îndrăznesc să afirm că pentru puținii prieteni pe care îi am, sunt omul care știe să asculte, să pună cele mai revelatoare întrebări și să ofere confortul de care au nevoie pentru a-și deschide inima.

Întotdeauna am fost interesată să descopăr lucruri noi despre mine și să analizez relațiile interumane, astfel că, atunci când în cadrul unui grup de masterminde, unul dintre participanți a adus vorba despre cartea ,,Quiet – Puterea introvertiților într-o lume asurzitoare”, am zis că această carte este pentru mine.

Știam că sunt o persoană introvertită, dar am fost cu adevărat surprinsă când testul cuprins în cartea autoarei Susan Cain parcă se referea exact la mine, ajungând să răspund afirmativ la nouăsprezece dintre cele douăzeci de întrebări.

Mi-a plăcut acest test, a fost ca o validare a faptului că mă cunosc și mă accept cu adevărat, ca mai apoi, pe măsură ce avansam în lectură, să descopăr studii interesante și realizări mărețe ale remarcabililor introvertiți.

Autoarea își spune propria poveste, prezentând cititorilor trei pași-cheie pentru descoperirea proiectelor personale esențiale.

Este vorba despre o reîntoarcere în perioada copilăriei, pentru a analiza ce vă plăcea cu adevărat să faceți și ce doreați să deveniți când veți fi mari, o analiză îndreptată spre ce însemna cu adevărat pentru fiecare acea meserie, cum era percepută pri ochii de copil.

Apoi, urmează analiza atentă în prezent, pentru a descoperi acea activitate în jurul căreia gravitați, cu o privire îndreptată și asupra lucrurilor pe care le invidiați, încheind cu un îndemn cât se poate de motivant:

,,Dați-vă seama cu ce anume sunteți meniți să contribuiți pe lumea asta și aveți grijă să o faceți.”

 Quiet – Puterea introvertiților într-o lume asurzitoare

Cartea de față, apărută la editura Publica, este un ghid minunat pentru mai multe categorii de persoane, după cum urmează:

1. Introvertiți și extravertiți

Introvertiții se vor simți acasă citind această carte, vor descoperi calități pe care poate le-au uitat de-a lungul vremii sau care au fost mult prea blamate de cei dragi și de întreaga societate, cu mențiunea că introvertiților le este destul de greu șă-și dea seama de măsura talentelor lor, dar au o forță extraordinară atunci când o fac.

Extravertiții vor conștientiza că cel puțin o treime dintre oamenii cu care interacționează sunt introvertiți, deci, dragilor, ei se află la locul vostru de muncă, în cercul de prieteni și în propria familie, manifestați înțelegere și acceptare față de felul lor diferit de a fi.

2. Părinți

Părinții copiilor introvertiți vor învăța să-și cunoască și să-și accepte copilul, să nu-i mai refuze nevoia de singurătate și liniște, să nu-l mai considere inadaptat sau chiar bolnav, găsind acele clipe de conectare, acele activități care făcute împreună vor aduce bucurie și deschidere în provocatoarea relație părinte-copil.

3. Profesori

Spre sfârșitul cărții sunt incluse câteva sfaturi dedicate cadrelor didactice, care au ca importantă misiune armonizarea grupului, identificarea punctelor forte ale fiecărui elev și punerea lor în valoare.

4. Cupluri

Poveștile desprinse din realitatea cotidiană, privind problemele care pot apărea în relația de cuplu în care unul dintre parteneri este un introvertit, vă vor ajuta să identificați cauzele propriilor conflicte și să găsiți rezolvarea care să mulțumească ambele părți.

5. Antreprenori, manageri, șefi de echipe

Citind această carte veți conștientiza că aveți nevoie de angajați introvertiți, că profunzimea gândirii lor vă va scăpa de multe probleme. Ei sunt gânditorii, cei care aduc claritate și echilibru, sunt perseverenți și profund dedicați, fiind necesar doar să-și găsească locul, să fie acceptați și să li se ofere condiții de muncă pliate pe nevoile lor.

,,Secretul vieții este să te pui în lumina potrivită. Pentru unii sunt reflectoarele de pe Broadway; pentru alții, un birou la lumina lămpii.”